چند ترفند ساده و کاربردی برای راخت تر کردن ساعات کاری
تاریخ انتشار: ۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۳۹۵۸۲
تحقیقات نشان داده، میان داشتن یک سبک زندگی بدون تحرک و بروز مشکلات پزشکی متعددی همچون چاقی و افزایش قند و فشار خون ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، باید تا حد ممکن هنگام کار احساس راحتی داشته باشید. ترفند‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند در ساعات کاری خود بیشتر احساس راحتی کنید.
۱- برای جلوگیری از ورم پا‌ها آن‌ها را بالا ببرید
اگر شغل تان به گونه‌ای است که ساعات کاری خود را نشسته سپری می‌کنید، ممکن است دچار ورم پا شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲- از پد کیبورد استفاده کنید
خستگی و درد مچ دست‌ها که بر اثر تایپ زیاد با کیبورد به وجود می‌آید را شاید بتوان با استفاده از پد‌های استراحت مچ دست که مخصوص کیبورد هستند، کاهش داد. این پد‌ها انواع مختلفی دارند و کار آن‌ها صاف نگه داشتن مچ دست‌ها هنگام تایپ با کیبورد است. با این کار، فشار کمتری به ماهیچه‌های ساعد دست وارد می‌شود که در نتیجه‌ی آن فشار به کل دست کاهش می‌یابد.
۳- از زمان استراحت خود هوشمندانه استفاده کنید
داشتن استراحت به طور منظم در حین کار برای افزایش خلاقیت و تمرکز ضروری است. با این حال، نحوه‌ی استفاده از این زمان‌های استراحت هم مهم است. به جای خیره شدن به تلفن همراه خود، سعی کنید فعالیتی انجام دهید که فکرتان را از کار دور کند. کار‌هایی مانند قدم زدن یا انجام مدیتیشن به شما کمک می‌کند تجدید قوا کنید و آرام بگیرید.
۴- قبل از هر چیزی، کاری که از آن فراری هستید را انجام دهید
بهترین راه برای مقابله با پشت گوش انداختن کار‌ها این است که کار خود را با همان چیزی شروع کنید که از انجامش طفره می‌روید. وقتی احساس موفقیت کنید، بقیه‌ی روز کاری تان کمتر اضطراب آور خواهد بود و انرژی بیشتری برای انجام باقی وظایف تان خواهید داشت.
۵- برای جلوگیری از عواقب نشستن طولانی مدت، به طور مرتب ورزش کنید
«سندرم باسن مرده» (Dead Butt Syndrome) در میان کسانی که ساعت‌های طولانی‌ای از روز را نشسته سپری می‌کنند، شایع است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های باسن دیگر نمی‌توانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزش‌های مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزش‌هایی که تمرکز آن‌ها بر پایین تنه قرار دارد، پا‌ها و ماهیچه‌های باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک می‌کنند.
۶- از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات تان باشد
نشستن پشت میز ممکن است به پشت آسیب بزند. از آنجایی که پشت درد تمرکز بر روی کار را دشوار می‌کند، باید از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه حالت طبیعی بدن تان باشد. با این حال، اگر صندلی مناسبی ندارید، می‌توانید از پشتی‌های طبی مخصوص صندلی‌های اداری استفاده کنید. این پشتی‌ها کمک می‌کنند فشار کمتری به کمر وارد شود و بدن در حالت مناسبی باقی بماند.
۷- برای جلوگیری از درد باسن از زیرنشیمنی استفاده کنید
نشستن طولانی مدت ممکن است باعث احساس درد در ناحیه‌ی باسن و بر هم خوردن حالت طبیعی بدن شود. زیر نشیمنی‌های طبی ابزاری برای کمک به جلوگیری از بروز این مشکلات هستند. این زیر نشیمنی‌های دوناتی شکل از فشار وارده به دنبالچه می‌کاهند و فرم طبیعی بدن را بهبود می‌بخشند. با این زیر نشیمنی‌ها نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید داشت، بلکه با از میان رفتن درد، احتمالاً بازدهی بیشتری نیز در کار خواهید داشت.
۸- محیط کار خود را پر از گل و گیاه کنید
حضور گل و گیاه در محیط کار می‌تواند فضا را دلپذیرتر کند، اما آن‌ها تنها کاربرد دکوراتیو ندارند. در حقیقت، پژوهش‌ها نشان داده حضور گیاهان در محیط کار می‌تواند باعث افزایش ۲۰ تا ۴۵ درصدی بازدهی شود. گیاهان نه تنها کیفیت هوا را بهبود می‌بخشند، بلکه از اضطراب هم می‌کاهند و خلاقیت را افزایش می‌دهند.
روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: ساعات کاری استراحت برای جلوگیری استفاده کنید ی استفاده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۳۹۵۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تحقیقات محققین در حوزه کشاورزی باید کاربردی باشد
به گزارش خبرگزاری مهر، محمدحسین عطایی در نشست شورای تحقیقات جهاد کشاورزی اظهار کرد: نتایج پژوهش ها و تحقیقات در حوزه کشاورزی بایستی به سرعت در بخش اجرایی استفاده و به کارگیری شود.
وی افزود: بایستی فاصله بین تحقیقات و اجرا کم شود تا نتایج پژوهشی سریعتر به مزارع کشاورزی انتقال یابد.
وی اظهار داشت: تحقیقات محققین در حوزه کشاورزی باید کاربردی باشد چرا که تحقیقات کشاورزی بدون در نظر گرفتن مسایل مهم استان نمی تواند منجر به توسعه پایدار بخش کشاورزی شود.
عطایی یادآور شد: نتایج طرح های تحقیقاتی بخش کشاورزی برای بهره برداران بیان شود تا کشاورزان استان بتوانند دانش نوین و به روز بهره مند شوند.
گفتنی است؛ در این نشست ریوس برنامه های اصلی و عملیاتی مرکز تحقیقات، آموزش کشاورزی و منابع طبیعی استان در سال جاری در حوزه های روابط عمومی، پشتیبانی، آموزشی، پردیس کشاورزی و منابع طبیعی و پژوهشی و فناوری بیان شد.
مشارکت بخش خصوصی و مردم در راستای تحقق شعار سال، فعال سازی ظرفیت پردیس کشاورزی و منابع طبیعی، ارتقای فعالیتها در حوزه کشاورزی دانش بنیا، ارتقای کیفی واحدهای فناور، توسعه دستاوردهای فناورانه در زیست بوم کشاورزی، ارتقای دانش فنی و فناورلنه بهره برداران، استفاده از ظرفیت کشاورزان خبره در انتقال دانش به سایرین، کشاورزی هوشمند، ارتقای دانش فنی در حوزه سازگاری با کم آبی و افزایش ضریب نفوذ دانش در بخش کشاورزی و.. مهمترین اهداف این برنامه های عملیاتی است.
کد خبر 6093437
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند